Das sagt sich natürlich erstmal sehr leicht, aber du kannst an vielen Stellschrauben ansetzen. Nimm dir Entspannungszeiten für dich mit möglichst wenig Reizen.

Spazieren gehen, ein Buch lesen, mit einer Freundin telefonieren, das alles kann dein Stresslevel herunterfahren.

Vermeide außerdem große Stressfaktoren, nimm die Arbeit nicht mit nachhause, vermeide toxische Menschen in deinem Umfeld und stell dich selbst, wenn möglich, an erste Stelle.

Wenn du immer für alle da bist, aber nie für dich selber da bist, dann hilft das deinem Umfeld auch nicht, weil du durchgehend gestresst bist.

Endlich mal ein Tip, bei dem man sich nicht selbst disziplinieren muss. In einer Studie senkte der Verzehr von dunkler Schokolade (40g täglich) über 2 Wochen den Cortisolspiegel im Urin. Die Ergebnisse müssen leider mit ein wenig Vorsicht betrachtet werden - die Studie wurde von Nestlé finanziert.

Koffein stimuliert die Freisetzung von Cortisol. Ein regelmäßiger und übermäßiger Konsum von Koffein kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, was langfristig zu einer gesteigerten Stressreaktion des Körpers führen kann.

Das bedeutet nicht, dass du deinen Kaffee komplett aufgeben sollst, aber es könnte hilfreich sein, den Konsum im Rahmen zu halten.

Heißt im Klartext:
Alles über einen Kaffee am Tag kann sich negativ auswirken. Vielleicht ist es eine Gelegenheit, auch andere eher beruhigende Getränke (think Kräutertee, Wasser mit Zitrone, etc.) in deinen Tagesablauf einzubauen, um die Balance zu finden. 

Singen macht nicht nur Spaß, sondern kann auch positive Auswirkungen auf deinen Cortisolspiegel haben!

Wenn du singst, stimulierst du den Vagusnerv, einen wichtigen Teil des parasympathischen Nervensystems.

Dieser „Beruhigungsnerv“ hilft, den Stress zu reduzieren und kann so dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken.

Wenn sich dein Liebster beim nächsten Autokonzert von dir wieder beschwert, kannst du ihm die Vorteile deines niedrigeren Cortisolspiegels vorhalten und so hoffentlich nicht seinen in die Höhe schießen lassen.

Vitamin B5, auch Pantothensäure, hilft nicht nur bei der Energieproduktion auf zellulärer Ebene, sondern beeinflusst auch die Cortisolproduktion.

Vitamin B5 ist ein wichtiger Bestandteil bei der Synthese von Nebennierenhormonen, einschließlich Cortisol.

Wenn du also auf der Suche nach einem natürlichen Verbündeten gegen Stress bist, könnte eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B5 einen unterstützenden Beitrag leisten.

Vor allem tierische Produkte und Hülsenfrüchte enthalten viel Vitamin B5

Antioxidantien, wie beispielsweise Vitamin C und E, spielen eine bedeutende Rolle, indem sie freie Radikale neutralisieren und so die Zellschäden reduzieren, die durch einen erhöhten Cortisolspiegel entstehen können.

Durch den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress helfen Antioxidantien, die Aktivierung der Stressreaktion zu mildern und beeinflussen so indirekt die Cortisolproduktion. Besonders Äpfel oder Beeren sind reich an Antioxidantien.