Eine erhöhte Zufuhr von Ballaststoffen kann auf natürliche Weise dazu beitragen, überschüssige Östrogene im Körper zu binden und ihre erneute Aufnahme in den Blutkreislauf zu verhindern.

Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe, haben die Fähigkeit, sich an Moleküle zu binden. Im Verdauungstrakt können Ballaststoffe Östrogene absorbieren, die im Darmtrakt zirkulieren.

Dies unterstützt die Ausscheidung von Östrogenen aus dem Körper. Durch eine beschleunigte Passage durch den Darm haben Östrogene weniger Zeit, wieder in den Blutkreislauf aufgenommen zu werden. Beispiele für lösliche Ballaststoffe, die nicht blähend wirken, sind teilhydrolisiertes Guarkernmehl, Chiasamen oder Akazienfaser. 

In der konventionellen Tierhaltung werden häufig Hormone eingesetzt, um das Wachstum der Tiere zu fördern.

Der Konsum von Fleisch und Milchprodukten aus diesen Tieren kann zu einer zusätzlichen Exposition gegenüber hormonellen Verbindungen führen, was bei einem bereits bestehenden Östrogenüberschuss problematisch sein kann.

Wenn möglich, kaufe bio! Das gilt für sämtliche tierischen Produkte, also Eier, Fleisch, Milch und alle Milchprodukte, an die man vielleicht nicht sofort denkt, wie Joghurt. Der Verzicht auf Produkte aus konventioneller Haltung ist natürlich auch für die Tierwelt ein wichtiger Schritt.

Also am besten bio oder lokal kaufen, wenn du weißt, wie die Produkte erzeugt werden. 

Bei einem Östrogenüberschuss ist es ratsam, Fremdöstrogene zu meiden, um das hormonelle Gleichgewicht im Körper zu unterstützen.

Fremdöstrogene, auch als endokrine Disruptoren bekannt, sind chemische Verbindungen, die östrogenähnliche Wirkungen im Körper haben können.

Sie können aus Umweltquellen stammen, wie bestimmten Kunststoffen, Pestiziden und Chemikalien in Reinigungsprodukten. Diese Fremdöstrogene können den natürlichen Hormonhaushalt stören und zu einem Ungleichgewicht führen, insbesondere wenn bereits ein Östrogenüberschuss vorliegt.

Entscheide dich für Glas- oder Edelstahlbehälter anstelle von Plastik und wähle natürliche und biologische Hautpflegeprodukte und Kosmetika, um den Kontakt mit potenziellen endokrinen Disruptoren zu minimieren, die in herkömmlichen Produkten enthalten sein können.

Diese Verbindungen kommen in Kreuzblütlern wie Brokkoli, Blumenkohl und Grünkohl vor.

DIM wirkt über eine Beeinflussung des Östrogenstoffwechsels, indem es dazu beiträgt, Östrogen in eine ausgewogenere Form umzuwandeln. Statt die Bildung von aggressiven Östrogenmetaboliten zu fördern, neigt DIM dazu, die Entstehung von milderem, sogar vorteilhafterem Östrogen zu begünstigen.

Auf diese Weise trägt DIM dazu bei, das hormonelle Gleichgewicht zu stabilisieren und den Körper bei der Bewältigung eines möglichen Östrogenüberschusses zu unterstützen.

Vitamin D kann die Aktivität von Enzymen beeinflussen, die an der Umwandlung von Vorstufen zu aktiven Östrogenen beteiligt sind. Eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung kann somit dazu beitragen, die Östrogenproduktion zu regulieren.

Vitamin D wirkt zudem über spezifische Rezeptoren, die als Vitamin-D-Rezeptoren (VDR) bekannt sind. Diese Rezeptoren können mit Hormonrezeptoren, einschließlich Östrogenrezeptoren, interagieren.

Für die Vitamin-D-Synthese ist bekanntermaßen Sonneneinstrahlung auf der Haut essentiell. Eine halbe Stunde am späten Nachmittag ist für den Tagesbedarf meist ausreichend.