Die funktionelle Wirkweise von sozialen Interaktionen bei einem Progesteronmangel ist eng mit dem Stressabbau verbunden. Wenn wir Zeit mit Familie und Freunden verbringen, kann dies den Cortisolspiegel im Körper reduzieren. Cortisol, als das "Stresshormon" bekannt, teilt sich gewisse Bausteine mit Progesteron. In Zeiten von chronischem Stress ist der Cortisolspiegel oft erhöht, was auf Kosten der Progesteronproduktion geht.

Durch die Verringerung des Cortisolspiegels, der durch soziale Interaktionen und Stressabbau erreicht wird, kann der Körper effektiver Progesteron produzieren. Die funktionelle Verbindung zwischen sozialer Interaktion, Stressabbau und der hormonellen Regulation unterstreicht die Bedeutung eines ganzheitlichen Ansatzes für das Wohlbefinden und die hormonelle Gesundheit.

Der Konsum von Alkohol kann die Leber belasten und ihre Effizienz bei der Hormonregulation beeinträchtigen. Die Leber priorisiert die Verarbeitung von Alkohol, um es aus dem Körper zu entfernen. Dies kann zu einer beeinträchtigten Fähigkeit der Leber führen, andere Substanzen, einschließlich Hormone, effektiv zu verstoffwechseln.

Darüber hinaus kann übermäßiger Alkoholkonsum Stress auf den Körper ausüben. Dieser Stress kann die Nebennieren aktivieren, um vermehrt Stresshormone wie Cortisol zu produzieren. Ein erhöhter Cortisolspiegel kann wie wir gelernt haben, wiederum die Produktion von Progesteron beeinträchtigen, da Cortisol und Progesteron um gemeinsame Vorläufermoleküle konkurrieren.

Es ist das einzige Nutrazeutikum, das man überall kaufen kann und das nachweislich wirksam ist. Bei Einnahme in der Lutealphase hat es sich bei Frauen mit niedrigem Prosteronspiegel und Lutealphasendefekt als progesteronsteigernd erwiesen. In einer randomisierten Studie wurden Frauen nach dem Zufallsprinzip einer Gruppe zugeteilt, die Vitamin C oder ein Placebo erhielt. 

Innerhalb von drei Menstruationszyklen zeigte sich bei der Vitamin-C-Gruppe ein durchschnittlicher Anstieg des Progesteronspiegels. Falls Vitamin C nicht so gut vertragen wird, gibt es “gepuffertes” Vitamin C, das häufig viel besser vertragen wird. Vor allem Petersilie und Beeren sind reich an Vitamin C.

Vitamin B6 ist ein Cofaktor für verschiedene Enzyme, die am Stoffwechsel von Steroidhormonen, einschließlich Progesteron, beteiligt sind. Insbesondere wird Vitamin B6 benötigt, um die Umwandlung von Pregnenolon (einem Vorläufer von Progesteron) zu unterstützen. Ein ausreichender Vitamin B6-Spiegel könnte daher den normalen Verlauf dieses Stoffwechselweges gewährleisten, wodurch Progesteron direkt erhöht werden kann.

Vitamin B6 hat auch eine regulatorische Rolle bei der Aktivierung von Hormonen, einschließlich derjenigen, die den weiblichen Menstruationszyklus beeinflussen. Eine ausreichende Vitamin B6-Zufuhr trägt also auch dazu bei, das Gleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron zu fördern. Vor allem Fisch, Nüsse und Avocado sind reich an Vitamin B6.

Magnesium als Powerhouse kann Progesteron von beiden Seiten direkt und indirekt beeinflussen: Zum einen ist Magnesium an enzymatischen Reaktionen beteiligt, die für die Umwandlung von Cholesterin in Pregnenolon notwendig sind, einem Vorläufer von Progesteron und anderen Sexualhormonen. Eine ausreichende Verfügbarkeit von Magnesium unterstützt somit diese Umwandlungsprozesse und sorgt für genügend “Baustoff”.

Zum anderen spielt Magnesium eine Rolle im Stressabbau und kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu regulieren. Ein hoher Cortisolspiegel kann die Progesteronproduktion beeinträchtigen, da Cortisol und Progesteron um gemeinsame Vorläufer im Körper konkurrieren. Durch die Regulation von Stress kann Magnesium also auch indirekt die Progesteronproduktion unterstützen.

Ganz allgemein wurde über Frauen mit niedrigen Magnesiumspiegeln berichtet, dass sie einen niedrigeren Progesteronspiegel haben, wodurch sich nur noch mehr bestätigt, wie toll Magnesium bei diesem Hormonmangel unterstützen kann. Vor allem Vollkornbrot und Kartoffeln sind reich an Magnesium.