Der Sommer ist eine Zeit voller Sonnenschein, Strandtage und lauen Abenden. Doch während wir die warmen Tage genießen, kann die Hitze einen Einfluss auf unseren Körper haben, der oft übersehen wird - unseren Hormonhaushalt. In diesem Artikel schauen wir uns die Auswirkungen der Sommerhitze auf unseren Körper und insbesondere auf unseren Hormonspiegel an.

Der Zusammenhang zwischen Hitze und Hormonen

Die Temperaturen steigen und mit ihnen verändert sich dein Hormonhaushalt. Dein Körper reagiert auf die Hitze, indem er verschiedene Hormone ausschüttet. Dadurch passt er seine Funktionen an die Hitze an und reguliert die Körpertemperatur, damit du nicht vor Hitze umkippst. Nicht nur dein physiologischer Zustand wird durch die Hormone beeinflusst, sondern auch deine Stimmung und dein Verhalten. Was das genau bedeutet, kommt jetzt:

1. Serotonin

Wie du wahrscheinlich weißt, spielt das Glückshormon Serotonin eine wichtige Rolle bei der Regulierung deiner Stimmung. Geht es dir auch so, dass dich die warmen Sommertage einfach nur glücklich machen? Das liegt daran, dass die Hitze zu einer erhöhten Serotoninproduktion führen kann. Folglich verbessert sich deine Stimmung und du fühlst einfach nur wohl. Der Sommer wird somit für viele eine Zeit der Freude und Optimismus und eignet sich auch super für kleine Auszeiten vom Alltag.

2. Melatonin

Melatonin, das Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, kann ebenfalls von der Hitze beeinflusst werden. Bei höheren Temperaturen kann die Produktion von Melatonin gehemmt werden, was zu Schlafstörungen führen kann. Deshalb haben viele Menschen Schwierigkeiten, in warmen Sommernächten einzuschlafen und eine erholsame Nachtruhe zu bekommen.

3. Cortisol

Das Stresshormon Cortisol spielt eine wichtige Rolle bei der Reaktion deines Körpers auf Stresssituationen. Die Hitze jedoch kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, da dein Körper versucht, sich vor den Auswirkungen der hohen Temperaturen zu schützen. Ein erhöhter Cortisolspiegel kann zu Symptomen wie Angstzuständen, Reizbarkeit und Schlafstörungen führen.

4. Schilddrüsenhormone

Damit dein Stoffwechsel und die Körpertemperatur reguliert werden können, muss deine Schilddrüse einwandfrei funktionieren. Bei hohen Temperaturen kann sie versuchen, deinen Körper zu kühlen, indem sie vermehrt Schilddrüsenhormone ausschüttet. Das kann zu einer beschleunigten Stoffwechselrate führen und deinen Körper anstrengen. Vielleicht fühlst du dich deshalb manchmal etwas erschöpft im Sommer und wirst zeitweise zu einem kleinen Faultier.

3 einfache Tipps, um deinen Körper bei Hitze fit zu halten

1. Hydration: Trink ausreichend Wasser, um deinen Körper hydriert zu halten und deinen Hormonhaushalt zu regulieren. Neben der Flüssigkeit helfen dir auch die im Wasser enthaltenen Mineralien, die natürliche Hormonfunktion in deinem Körper stabil zu halten. 
2. Kühle Umgebung: Achte darauf, dass du einen kühlen Ort in deinem Zuhause hast, um dich abzukühlen und somit deinen Hormonspiegel zu regulieren. Ein Ventilator kann schon Wunder bewirken. 
3. Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, deinen Hormonspiegel zu regulieren. Das klingt jetzt erstmal nach einer dahergesagten Floskel, aber ist die Basis für dein Wohlbefinden. Alkohol und stark zuckerhaltiges stellen deinen Körper vor zusätzliche Herausforderungen. Greife vielleicht bei einem besonders heißen Tag zu einem kalten Wasser mit Zitronenscheiben, statt zu einem Aperol.

Fazit

Die Sommerhitze kann erhebliche Auswirkungen auf deinen Hormonhaushalt haben, von einer verbesserten Stimmung durch erhöhtes Serotonin bis hin zu Schlafstörungen durch verringertes Melatonin. Mit einfachen Maßnahmen wie ausreichender Hydration, einer kühlen Umgebung und einer ausgewogenen Ernährung kannst du deinen Körper aber unterstützen, um die schönste Jahreszeit voll zu genießen!

Genug gelernt für heute, schnapp dir dein Wasser und den Ventilator und dann ab auf die Terrasse!